그러나, 당신은 식사 후 그 초를 다른 것으로 대체하는 방법을 찾을 수 있을 것이다, 과일 덩어리, 건강에 좋은 디저트, 초콜릿 한 스퀘어, 또는 껌 한 스틱과 비슷하다. 다음 2주 동안 날짜를 선택하면, 그만둘 동기를 잃지 않고 준비할 수 있는 충분한 시간이 있다.
만약 당신이 직장에서 주로 담배를 피운다면, 주말에 담배를 끊어라, 그래서 당신은 변화에 적응할 수 있는 많은 날을 가질 수 있다.
여러분이 어떤 종류의 흡연자인지, 여러분의 인생의 어떤 순간들이 담배를 필요로 하는지, 그리고 왜 그런지 생각해보는 시간을 가져보세요. 이것은 어떤 제안, 기술, 또는 치료법이 추가적으로 당신에게 가장 도움이 될 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 것이다.목표를 보다 전자담배액상 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 파이프와 시가는 구강암과 인후암의 위험을 높인다. 당신은 시가를 사용하거나 파이프를 사용하거나 담배를 씹어서 인후암과 구강암에 걸릴 수 있다.
이것들은 그만두는 것을 더 편안하게 만들고 철수 징후를 축소하기 위해 고안되었다. 만약 당신이 몇 주 동안 담배를 끊는다면, 당신의 성공 확률은 상당히 높아진다. 다음은 기본 달 생존에 대한 우리의 권고 사항입니다. 첫 번째는 금연은 하나의 과정이며 변화의 과정이나 주기에서 당신이 차지하는 위치를 인식하는 것이 매우 중요하다는 것을 이해하는 것이다. 담배 사용은 가장 전형적으로 예방 가능한 사망 원인이다.계속하면 1년 안에 심장병 위험이 50% 더 낮아집니다. 담배를 끊은 지 3일 후에, 한 사람의 몸에 있는 니코틴 수치는 고갈된다. 몸 안에 니코틴이 없는 것이 더 건강에 좋지만, 이러한 예비 고갈은 니코틴 금단 현상을 일으킬 수 있다.
니코틴 스프레이를 6개월까지 사용해야 할 수도 있지만, 3개월이나 그 이전에 서서히 줄어들기 시작할 것이다. 이 스프레이는 첫 1~2주 동안 기침, 콧물, 눈곱을 유발할 수 있다.
매일매일의 일과를 바꾸고 싶지 않다 – 이 패치로 여러분은 아마도 여러분이 좋아하는 모든 신체 행동을 목욕하고, 수영하고, 사치스럽게 할 수 있을 것이다. 일부 제조업체는 5, 10, 15mg의 강도로 볼 수 있으며, 다른 제조업체는 7, 14, 21mg의 강도로 볼 수 있다.
담배를 사용하지 않고 단지 12시간 후에, 몸은 담배에서 여분의 일산화탄소를 스스로 청소한다.
일산화탄소 단계는 신체의 산소 수준을 상승시키면서 정상으로 돌아온다. 이 휘발유는 많은 양의 경우 해롭거나 치명적일 수 있고 산소가 폐와 혈액으로 들어가는 것을 막습니다.직장에서 비흡연자를 찾아 휴식을 취하거나 산책에 해당하는 다른 문제를 발견하십시오. 당신의 세금 공제 기부는 폐 질환과 폐암 분석, 새로운 치료법, 폐 건강 교육 등에 자금을 지원한다.
여러분의 방아쇠를 찾아내고 그것들을 피하거나 담배를 사용하지 않고 극복할 수 있는 계획을 세우세요. 니코틴 껌, 로제, 콧물 스프레이 또는 흡입기와 같은 단기 니코틴 대체 요법은 극심한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있다.
이러한 단기 치료법은 일반적으로 장기간 작용하는 니코틴 패치 또는 많은 비 니코틴 금연 약물 중 하나와 함께 사용하기에 안전하다.