만약 당신이 같은 양의 무게를 계속 들어올린다면, 당신은 더 큰 근육을 만드는 데 필요한 손상과 회복 과정을 유발하지 않을 것이다. 한편, 당신이 과도한 양을 운반할 때, 당신은 예상보다 더 많은 해를 끼쳐 피해로 이어질 것이다. 골격근은 전체 체격 풀의 최대 90%를 차지하는 크레아틴 저장의 주요 부위이다. 완전한 신체 크레아틴 풀은 크레아틴이 과도하게 함유된 음식(예: 육류 및 생선)의 섭취 또는 영양 보충을 통해 증가될 수 있다.
크레아틴은 포스코크레아틴의 재생을 위해 필요한데, 우리 몸은 포스코크레아틴을 사용하여 근육 수축을 지지하고 근육 비대를 초래하는 힘을 생성하는 위치에 있다.
크레아틴의 높은 범위를 가진 만성적인 훈련은 희박한 근육량, 에너지, 그리고 에너지의 증가로 이어진다는 것이 발견되었다.올바른 혼합물을 얻는 한 가지 방법은 Beachbody Performance Recover를 사용하는 것인데, Beachbody Performance Recover는 시간이 지남에 따라 방출된 단백질과 식물성 영양소를 혼합하여 회복을 돕고 근육 파괴를 줄인다. 지방에서 증가한 체중을 증가시키려면, 여러분의 매크로는 탄수화물과 지방을 강조해야 합니다. 왜냐하면 그것은 본질적으로 가장 칼로리가 높은 매크로 영양소이기 때문입니다. Ormsbee는 “너무 자주 또는 너무 높은 강도로 쉬지 않고 훈련하는 것은 근육을 키우는 노력을 실제로 손상시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. 하지만 연구에 따르면 I 섬유 종류(일명 슬로 트위치 – 지구력 활동에 사용되는 종류)는 진보 가능성도 있으므로 무시하지 마십시오. 응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)이 지난 해에 발표한 연구는 레퍼토리와 세트 스킴에 관계없이 근육 조직을 피로하게 하는 것이 비대증의 전제 조건이라는 것을 의미한다.
여러분의 신체의 반응을 고려하지 않고 절대 맹목적으로 훈련 계획을 따르지 마세요. 근육을 만드는 것은 정말로 도전적으로 느껴질 수 있지만, 그것은 통증을 유발하지 않아야 한다.
여러분의 나이, 전반적인 건강 그리고 목표에 따라, 근육을 만들기 보령출장안마 위한 여러분의 계획은 다양할 것입니다.아령과 바벨만을 사용하는 이 운동은 5일간의 일정으로 일주일만에 모든 근육 그룹에 부담을 준다. 일주일 안에 모든 근육 그룹에 대규모 복합 운동을 하도록 설계되었습니다. 이 운동은 10주 안에 당신의 근육량을 잠재력만큼 늘리기 위해 고안되었습니다.하지만 어깨, 상체, 이두박근을 다시 단련하는 것은 훌륭한 체중 운동이다. 몇 번의 반복만으로 시작해서 여러분이 강해질 때까지 노력하세요. 염증을 예방하는 것에서부터 체중 감량을 위한 최고의 식단 중 하나를 찾는 것까지 모든 것에 대한 유용한 아이디어와 지시를 얻으세요…더 강한 코어를 만들기 위한 운동에서부터 백내장 치료에 대한 조언까지. 게다가, 하버드 의대 전문가들이 제공하는 의학적 진보와 돌파구에 대한 최신 정보입니다. 페디치니 박사는 나이 든 남성들이 기본적으로 가장 많은 근육을 얻기 위해서는 무거운 체중으로 더 적은 반복을 해야 한다고 말한다.
샐러드를 올리브 오일, 통 올리브, 아보카도, 견과류, 해바라기씨와 비슷한 건강한 기름으로 장식하세요. 뜨거운 오트밀이나 다른 시리얼을 물이 아닌 우유와 함께 준비하세요. 요리 후에 분유, 꿀, 말린 과일 또는 견과류를 첨가하세요. 대신, 아보카도나 견과류와 같은 영양가 높은 고지방 음식을 선택하세요. 이 웹 페이지에서 위시리스트 가젯을 처리하고 카트에 추가할 수 있습니다.근육의 최종 결과가 지방보다 신진대사 활동이 활발하기 때문에 신체의 이러한 변형은 당신의 신진대사율을 감소시켜 문제를 점점 악화시킨다. 개발 수단은 위의 예와 같이 발생해야 하며, 한 가지 차이점은 다양한 연습을 위한 특별한 세트와 다양한 목표를 위해 간다는 것입니다. 이 예에서는 체중에 관계없이 6-8회 반복 횟수의 세 세트에 효율적으로 도달할 수 있었습니다. 3세트 동안 6번에서 8번 정도 반복할 수 있는 곳에 계셨습니다. 각 열차에 대해, 저는 할 수 있는 많은 단위를 지정했습니다.다관절 타격이 운동의 핵심이라고 그는 말한다.
주의하세요, 여러분의 근육 형성 기술은 재미를 위한 여지를 남기지 않을 정도로 엄격할 필요가 없습니다. 실제로, 여러분은 여러분이 즐거움을 느끼는 식사를 여전히 먹을 수 있는 방법을 찾을 것이고, 또한 여러분이 전략적으로 여러분 자신을 지도하고 격려하는 한, 여러분은 피트니스 센터에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 목표는 여러분의 목표와 욕구에 현실적인 근육 형성 계획을 만드는 것입니다. 건강한 삶을 위해 모든 정보에 맞는 크기는 없으며, 활기차게 지내는 것도 마찬가지입니다.보충제는 간식처럼 여러분의 하루 영양 부족을 메우기 위해 사용될 수 있지만, 그 어떤 것도 최고 품질의 건강에 좋은 음식을 매일 먹는 것을 대신할 수 없습니다. 여러분의 칼로리가 탄수화물, 지방 또는 단백질에서 나오는지는 여러분의 체중 증가가 근육에서 나오는지 아니면 지방에서 나오는지를 결정하는데 큰 도움이 됩니다. 만약 여러분이 강력한 근육 형성 목표를 가질 수 있다면, 여러분의 하루에 단백질이 풍부한 간식 한두 개를 포함시킴으로써 범위의 상위 마무리를 향해 슛하세요. 하지만 근육을 효과적으로 만들기 위해서는 웨이트 랙에 시간을 두는 것 이상의 것이 필요합니다. K. Aleisha Fetters, M.S., C.S., 시카고에 본사를 둔 개인 및 온라인 코치입니다. 그녀는 G를 가지고 있다