예를 들어, 만약 당신이 휴대폰으로 이야기하는 동안 담배를 피운다면, 담배보다 낙서로 바쁜 시간을 보내기 위해 펜과 종이를 가까이 두어라. 여기 갈망이 일어날 때 담배를 피우거나 담배를 사용하고 싶은 충동을 참는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 방법이 있다.
담배에 대한 갈망은 당신이 담배를 끊으려고 할 때마다 당신을 지치게 할 수 있다.
무료 개인 퇴사 계획을 얻기 위해 가장 적합한 지원 조합을 찾기 위해 세 가지 쉬운 질문에 답하십시오. 여러분의 폐는 점액을 제거하고 있고 여러분의 미각과 후각은 향상되고 있습니다.담배를 끊은 지 20분이 지나면 심장 박동수와 혈압이 낮아지고 혈액 순환이 좋아지기 시작한다.
기관지 내 섬유질이 한 번 더 움직이기 시작해 자극물과 세균을 제거해 감염 위험을 줄여 폐에 유리하다. 담배를 그냥 버리는 것보다 더 많은 것이 있다.
금연 수업과 앱, 상담, 의학, 최면과 같은 도움이 되는 모든 방법에 대해 의사에게 물어보세요. 최근의 연구는 무작위로 약 700명의 회원들에게 2주간의 흡연량 감소를 점진적으로 줄이거나 정해진 중단일에 갑자기 중단하도록 했다.행동요법은 당신이 금연 전략을 확인하고 고수하도록 돕는 일종의 상담이다. 원주민 Qitline 카운슬러는 금연을 원하는 원주민 개인에게 비판단적이고 권한을 부여하는 지원을 제공합니다. 원주민 Qitline 상담원은 심지어 당신이 담배를 끊기 위해 전자담배를 사용하는 경우에도 당신을 도울 수 있고, 당신이 담배를 끊는 것을 도울 수도 있다.
고속도로에 요철이 있을 때도 계획을 계속하세요.만약 여러분이 금연 제품을 사용할 것을 고려하고 있고 18세 미만이라면, 이 제품들을 사용하기 전에 의사와 상담하세요. 하트만-보이스 J, 셉킨 SC, Ye W, Bullen C, Lancaster T. 니코틴 대체 요법 대 금연을 위한 통제. Cochrane 체계적 검토의 데이터베이스 2018, 이슈 5. 또한 환경에 영향을 미치는 요인, 즉 담배를 피우지 않는 목표를 달성하기 위해 피해야 하는 요인을 식별하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 인지행동치료는 중단과정에서 특히 도움이 된다.당신의 전문 지식을 통해 배우고 미래에 더 높은 수준으로 대처하기 위해 노력하세요. 담배를 끊은 지 3년 만에 심장마비 위협이 비흡연자 위협으로 줄어들었습니다. 담배를 피우는 일부 사람들은 전자담배가 그들의 금연을 도울 것이라고 상상할지도 모르지만, 하나의 의존성을 추가로 대체하는 것은 금연이 아니다.추가적으로 혈액순환과 산소공급이 개선되어 걷기 편해질 것입니다. 또한 이 시점에서 폐활량이 30% 증가합니다. 금연 후 3일이 지나면 화학적 금단 증상이 감소하기 시작한다.
폐 안에 있는 기관지들이 진정되고 열리기 시작하기 때문에 여러분의 호흡은 더 쉬워집니다. 또한, 폐활량이 증가하여, 공기를 보충하는 폐의 힘을 향상시킵니다.심호흡, 근육 레저, 요가, 시각화, 마사지 또는 차분한 음악 감상과 유사하게 긴장을 푸는 시도 방법을 만들어 스트레스를 없애라. 만약 여러분이 담배에 대한 갈망에 굴복할 것이라고 느낀다면, 먼저 10분을 더 기다려야 한다는 것을 스스로에게 알리세요. 그러면 그 시간 동안 여러분의 주의를 산만하게 할 무언가를 하세요. 이러한 쉬운 조언들은 추가적으로 여러분이 담배를 갈망하는 것을 잊게 하기에 충분할 수 있다.
폐암으로 인한 당신의 죽음의 위협은 흡연자들과 대조적으로 반으로 줄었을지도 모른다. 흡연자와 대조적으로 심장마비에 대한 당신의 위협은 반으로 줄었을지도 토토임대 모른다.