담배에 대한 갈망으로 되돌아가는 것 자체가 짜증날 수 있다.
깊은 호흡, 근육 휴식, 요가, 시각화, 마사지 또는 진정시키는 음악 듣기와 같은 긴장을 푸는 방법을 시도함으로써 스트레스를 없애라. 담배를 갈망하는 것을 견디기 위해 여러분의 입에 무언가를 주세요.여러분은 긴장을 풀고, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 듣고, 동료들과 함께 하고, 마사지를 받거나, 여가를 위한 시간을 만드는 훈련을 할 수 있습니다. 담배를 끊은 후 처음 몇 주 동안은 짜증나는 상태를 피하도록 하세요. Qitline은 개인화된 금연 계획을 수립하고 유용한 정보와 Qitcard를 포함한 Qitpack을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.각각의 약들은 여러분이 복용하고 있는 다른 약들과 독특한 방식으로 상호작용할 수 있습니다. 의사와 약사가 처방전 없이 살 수 있는 약, 식이 보충제, 천연 약과 함께 모든 약의 전체 목록을 가지고 있는지 확인하십시오. 매일 사용하는 항목의 수는 시간이 지남에 따라 감소해야 합니다. 이 정보는 수술 절차를 준비하는 방법을 알려주기 위해 인쇄됩니다. 당신의 상황을 알고 있는 전문 외과의사와의 대화를 대신해서는 안 된다.담배를 끊는 것은 어렵고, 당신이 영원히 끊는 것보다 더 일찍 시도하는 것이 몇 가지 필요할 수 있다.
여러분이 포기하려고 시도할 때마다 여러분은 그것을 조금 더 잘할 것이라는 것을 기억하세요. 보통 첫 주가 가장 어려워요. 하지만, 여러분의 몸이 흡연의 의존성을 조절하고 회복하면서, 여러분은 더 높게 느끼기 시작할 것입니다. 담배 연기는 7,000개 이상의 화학물질을 포함하고 있고 그 중 다수는 암을 유발할 수 있다.
흡연은 실질적으로 신체의 각 기관에 해를 끼치고 각 담배는 여러분에게 해를 끼칩니다.NHS는 금연 서비스에서 무엇을 기대해야 하는지에 해외담배 대한 세부 정보를 추가로 가지고 있는데, 이는 당신이 읽는 것에 도움이 될 수 있다.
영국에 거주하는 지역에 따라 원격으로, 전화 또는 화상 통화를 통해, 또는 GP 수술 또는 약국에서 개별적으로 세션이 수행될 수 있습니다. 당신은 당신이 담배를 끊을 수 있도록 도와주는 것과 함께 앱, 문자 메시지 또는 다른 디지털 플랫폼을 통해 도움을 받을 수 있다.
다른 약들도 금단 증상에 도움을 줄 수 있다.
어떤 약이 당신에게 가장 적합한지 의사와 상의하세요. 미국 국립보건원, 질병통제예방센터, 그리고 미국 식품의약국이 지원하는 연구는 여러분이 60세 이상이고 수년 동안 담배를 피웠을 때에도, 금연은 여러분의 건강을 향상시킬 것이라는 것을 확인시켜줍니다. 금연이 강력하다고 느낄 때, 금연이 여러분에게 필요한 이유를 다시 생각해 보세요.프로그램은 일대일 수업이나 그룹 상담을 할 수 있다.
사람들이 담배를 끊는 것을 돕기 위해 교육을 받은 상담원들에 의해 프로그램이 운영되어야 한다.
금연 패키지는 또한 당신이 원하는 금연 방법을 발견할 수 있게 해준다. 그들은 여러분이 포기하려고 할 때 발생하는 문제에 집중할 수 있게 해주고 이러한 문제를 해결하기 위한 도구를 제공할 것입니다. 이러한 프로그램들은 여러분이 흔한 실수를 하지 않도록 도와줄 수 있습니다.간접흡연은 위험하고 주변 사람들에게 웰빙 문제를 일으킬 수 있다.
애초에 그만둔 이유를 다시 한번 살펴보세요. 지반은 당신의 GP의 처방전만으로 밖에 나와 있는 또 다른 비 니코틴 금연 약물이다. 스타일이 단단해질 때까지 로션을 빨아야 하고, 그리고 나서 입의 뺨과 잇몸 사이에 붙여야 한다.
맛이 없어지면 다시 빨고 20~30분 안에 녹을 때까지 반복한다.
당신은 당신의 삶의 방식을 수정하는 것에 더 익숙해질 것이다.만약 당신이 미끄러져 담배를 피운다면, 당신은 실패자가 아니다. Qitline 카운슬러는 당신이 금연에 대한 동기를 형성하고 유지할 수 있도록 해주고 당신에게 맞는 금연 계획을 세우도록 도와줄 수 있다.
만약 당신이 담배를 끊기 위해 전자담배를 사용하고 있고, 당신이 베이핑을 멈추는 것을 도울 수 있다면, 킷라인 상담사도 당신을 지원할 수 있다.
여러분의 가족이나 친구들에게 여러분이 그들을 피하는 것이 아니라, 여러분이 담배를 피우고 싶어질 수 있는 조건을 피하고 있다고 설명하세요.