충분히 섭취하는 것은 근육을 만드는 것을 막을 것입니다. 여러분은 더 강해지려면 단백질과 탄수화물이 필요합니다,라고 그녀는 말합니다. 당신은 본질적으로 운동 전에 제대로 기름을 넣어야 할 필요는 없지만(하지만, 데이비스는 사과가 그녀의 필수품이라고 말한다), 당신의 신체를 활력 있게 유지하고 근육을 키우는 것을 촉진하기 위해 충분한 음식을 먹을 필요가 있다.
즉, 같은 무게를 잡고 같은 동작을 반복할 때입니다. 만약 여러분이 근육의 긍정적인 측면을 원한다면, 설탕이 든 사탕, 탄산음료, 단 것, 가공된 구운 음식과 같은 문제들을 포함하는 고도로 가공된 식사를 피하거나 비판적으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. “그것들은 염증을 일으키고 인슐린 반응을 스트레스로 만들고 코르티솔 제조를 증가시킬 수 있습니다.”라고 Hunnes는 말합니다.매일 밤, 여러분의 휴식과 회복은 다른 수면 단계로 구성됩니다. 각 단계는 회상과 감정 조절에서부터 뼈를 만드는 것에 이르기까지 다양한 이점을 가져온다. 장기적으로, 여분의 칼로리가 연소되는 것보다 다소 소모될 때 건설적인 에너지 안정성은 이화작용과 그에 따른 근육 비대에 유용하다. 단백질에 대한 증가된 요구는 근육 비대를 위해 훈련하는 운동선수들에게서 보이는 단백질 합성을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
하지만, 근력 운동 선수들이 높은 단백질 필요량을 가지고 있는지에 대한 과학적인 합의는 없다. 노화는 또한 실제 근육량을 낮추는 근육의 이동성 변형을 매개한다.
운동과 아픈 근육 조직은 함께 진행되지만, 특히 힘든 운동이나 새로운 일상은 이 통증을 다른 단계로 데려갈 수 있다.
사람의 나이가 증가함에 따라, 골다공증이나 골관절염에 해당하는 제한된 움직임과 다른 골격 및 근육 문제의 가능성도 증가한다.
유전학과 신체 내 에스트로겐과 테스토스테론의 수준을 포함한 다양한 요소들은 사람이 근육을 얼마나 https://www.callme2580.com/ 빨리 발달시킬 수 있는지에 영향을 미칠 수 있다.
만약 당신이 에너지와 조정력을 가질 수 있다면, 당신은 추락하고 다치는 것보다 어느 정도 자신을 잡을 것이다. 또한, 근육을 구성하는 호르몬 결과는 다른 조직을 복구하고 여러분이 느끼는 많은 고통을 완화시키는 것을 도울 수 있습니다. 힘과 체력은 미토콘드리아로 알려진 새로운 에너지를 생산하는 기계처럼 새로운 근육 섬유의 성장에서 나온다. 당신은 에너지를 더 효과적으로 생산한다.
당신의 간과 골격근은 글리코겐으로서 포도당을 소매한다.
하지만, 여러분이 자주 운동을 하지 않을 때, 특히 웨이트 트레이닝을 할 때, 탄수화물을 소매할 수 있는 능력을 잃게 됩니다. 그것들을 놓을 곳이 없을 때, 혈당이 올라가고, 췌장은 인슐린을 분비하고, 또한 지방을 저장합니다.에너지나 에너지를 늘리고 싶다면 2~6회 정도 반복하면 된다. 이것은 더 무거운 무게를 짊어져야 하는 많은 사람들에게 좋다. 근육 성장에 신경을 써야 한다면 6~12회 3~6회 정도 한다.
근육을 자극하기 위해서는 체육관에서 운동을 한 후에 모든 신체를 반쯤 쉬게 해야 할 것이다. 그러므로, 여러분은 “훈련 분열”이라고 알려진 것을 하는데, 거기서 여러분은 여러분의 코칭 주간을 체격의 절반으로 나눈다.그것은 당신이 원하고 원하는 근육과 힘의 변형을 달성하기 위해 필요합니다. 당신은 이 자연적인 감소를 늦추고 심지어 그것을 되돌릴 수 있는 힘을 가지고 있다.
해상도는 보통 충분히, 충분히 길고, 충분히 무거운 무게를 나르는 것이다. 당신이 열심히 훈련할 때, 당신은 단순히 운동하는 동안 칼로리를 줄이지 않을 것이다.저항 훈련은 근육 세포의 비대를 심각하게 자극할 수 있고 그 결과 힘을 얻을 수 있다.
그러나 이 비대증의 시간 경과는 비교적 점진적이며, 일반적으로 몇 주 또는 몇 달이 걸린다. 흥미롭게도, 한 번의 기차 여행은 최대 24시간 동안 상승 상태를 유지할 수 있는 운동 후 2-4시간 이내에 단백질 합성을 자극한다.