초강력 훈련의 효과와 과잉 훈련의 차이. 저와 제 친구들도 마찬가지로 귀하의 사이트에 있는 유용한 아이디어를 분석하게 되었습니다. 그러나 얼마 지나지 않아, 나는 이러한 비밀과 기술에 대해 블로그 주인에게 감사하지 않았기 때문에 끔찍한 느낌을 갖게 되었다. 대부분의 소년들은 당신의 전체 기사를 통해 알게 되어 매우 자극을 받았고 의심할 여지 없이 이 아이템들로부터 이익을 얻고 있다.
저는 수천만 명의 사람들이 정말 배워야 하는 이런 주목할 만한 문제들을 결정하는 것 외에도 당신이 매우 유용하게 사용해 주셔서 감사합니다. 가벼운 통증을 이용한 운동은 적당한 정도의 운동을 할 수 있는 힘이 있어야 하며 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 너무 강렬해서 방해가 될 수 있다.
아침에 역도를 하고 오후에 유산소 운동을 하면 필수 휴식을 취할 수 없나요? 게다가, 가벼운 통증을 통한 운동이 나의 회복을 완화하고 빠르게 하거나 그것을 방해할 수 있을까요? 만약 여러분이 운동 후에 통증을 느껴본 적이 있다면, 여러분은 운동으로 인한 국소적인 근육 손상을 숙련했을지도 모른다. 이러한 선천적인 근육 손상은 위성 세포를 활성화시키는 염증 분자와 면역 체계 세포의 방출을 유발한다.
코어가즘은 사람이 운동할 때 경험하는 오르가즘 또는 오르가즘이다. 여기 그것들을 얻는 방법과 그것들을 멈추게 하는 방법에 대한 팁들이 있다.
당신은 선반 맨 위에서 무언가를 집으려고 발끝으로 서 본 적이 있나요?이 시스템의 첫 2주는 대량의 복합 운동 루틴으로 무거운 것을 들어 올리는 것에 관한 것이다. 복근과 종아리가 어떻든 간에, 모든 것에 대해, 대변인은 6-8에 속합니다; 8-12 단위로 하는 것에 익숙해진 사람들에게, 이것은 일반적인 것보다 더 무겁다는 것을 의미합니다. 힘과 크기를 더하기 위해 가능한 한 많은 무게를 이동하는 것에 중점을 두기 때문에 이 섹션에서 가슴, 다시, 어깨와 다리에 대한 격리 운동은 거의 없다. 근육량을 유지하기 위해서는 규칙적인 근력운동이 필수적이다. [새 줄]근육을 만드는 것처럼, 당신은 에너지를 유지하기 위해 근육에 스트레스를 줄 필요가 있다.
이것은 하나를 더 하는 것이 너무 부담스러운 목적을 위해 충분한 체중을 들어올리고 충분한 반복을 하는 것을 의미한다.
집이나 헬스클럽에서 할 수 있도록 최소한의 장비가 필요하다. 몇 달에 한 번씩 근육통을 떨쳐버릴 수가 없어요. 그것은 정말로 잠드는 것이 피곤한 지경에 이를 수 있다.
골격근은 본질적으로 당신의 몸에서 가장 적응력이 좋은 조직이다. 여러분이 역도와 같은 과도한 운동을 할 때, 여러분의 근육 섬유는 외상, 또는 근육 부상이라고 불리는 것을 견디고 있습니다. 여러분의 근육 조직이 이런 식으로 손상되면, 근육 섬유의 피부에 있는 위성 세포가 활성화됩니다. 그들은 함께 결합하여 결과적으로 근육 섬유를 증가시킴으로써 손상을 회복하려고 시도한다.
스쿼트, 데드 리프트, 풀업, 벤치 프레스와 같은 스트라이크가 당산필라테스 그것의 혜택을 받기 위해 당신의 운동에 있는지 확인하세요. 모든 것이 동시에 여러 개의 근육 팀을 자극할 것이고, 발전할 수 있는 능력을 가지려면, 여러분은 이것을 하기를 원합니다. 응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology)의 획기적인 연구에 따르면, 신체 무게 1파운드당 약 1그램의 단백질을 주사하세요. 이는 하루에 여러분의 몸이 사용할 수 있는 대략적인 양입니다. 그들은 일을 할 때, 점프를 할 때, 그리고 심지어 산책을 할 때 우리의 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 인상의 일부를 차지한다.
우리가 여분의 근육을 가질수록, 더 많은 추진력이 흡수되어, 우리의 관절을 장기적인 손상으로부터 구할 것이다. 우리의 근육은 또한 우리의 관절이 그들이 상상하는 방향으로 이동하도록 보장한다.
근육을 얻기 위해서는, 여러분의 신체에 허용 가능한 양의 칼로리와 영양분, 상당한 단백질을 제시해야 합니다. 그렇게 하는 것은 여러분이 먹는 식이성 단백질로부터 최근 근육 단백질을 만드는 것을 도울 것이고, 이것은 여러분이 웨이트 룸에서 하는 일에 의해 자극을 받을 것입니다. 벌크 기간은 근육 발달을 지원하기 위해 태우는 것보다 더 많은 음식을 먹는 코칭 단계를 말한다.
반면에, 절단은 근육이 떨어지지 않을 정도로 충분히 먹고 훈련하면서 체지방을 줄이기 위해 에너지를 제한하는 기간을 말한다.
이것은 당신이 훈련 프로그램의 일반적인 근육 형성 잠재력을 극대화하고 과도한 훈련의 증상을 피하면서 모든 종류의 훈련으로부터 이익을 얻을 수 있게 해준다. 근육 발달을 자극하려면 1~20회만 반복할 수 있는 체중으로 웨이트트레이닝을 해야 한다.