그와 250명 이상의 기고가들은 CrossFit®, 역도, 영양, 삶의 방식 및 그룹 관련 정보를 포함한 많은 주제를 다루고 있습니다. “이것은 약간의 체중을 포함하는 것이 전형적으로 불균형적으로 문제를 증가시키는 측면 상승과 같은 더 작은 약한 근육 그룹을 포함하는 운동에 특히 효율적입니다.”라고 Ethier는 설명합니다. 예를 들어, 주어진 주에 당신은 바에서 총 30킬로를 사용하여 바벨 컬을 8회 반복하여 3유닛을 할 수 있다.
다음 주에, 30킬로그램의 같은 무게를 유지하고 바벨 컬을 8회 반복해서 4유닛을 하세요. 아래 비디오와 근육 발달을 강요하는 방법에 대한 그의 전략을 확인하세요.이는 기본적인 정보 기능을 위한 것이며 숙련된 의학적 조언, 예후 또는 치료에 대한 다양한 선택을 위한 것이 아니다. 의료 상황과 관련하여 궁금한 점이 있으면 항상 담당 의사 또는 기타 공인 의료 공급업체의 추천을 받으십시오. 만약 여러분이 의료적인 긴급 상황에 처할 수 있다고 생각한다면, 즉시 의사의 이름을 부르거나 911에 전화하세요. 그러나 유청단백질은 부작용을 유발할 수 있는 좋은 옵션이다; 가장 흔한 것은 위장점이다. 유청 단백질 분말을 갖는 일반적인 방법은 그것을 단백질 셰이크나 스무디에 바로 섞는 것이다.만약 여러분이 취업한 시간에 꽤 가까운 시간에 식사를 한다면, 단백질 셰이크와 같은 것은 소화하는 데 훨씬 더 적은 시간이 걸릴 것입니다. 단지 여러분의 셰이크가 단백질뿐만 아니라 탄수화물의 공급원으로 구성되어 있는지 확인하세요. 따라서, 단백질 가루와/또는 우유 또는 우유 옵션 외에도, 과일과 야채와 같은 식사를 포함하세요; 여러분은 심지어 말린 귀리를 넣을 수도 있습니다. 만약 여러분이 근력 코칭을 처음 하는 사람이라면, 근력 코치, 운동 트레이너 또는 피트니스 센터 강사에게 안전한 전략을 모델로 삼고 여러분의 종류를 모니터링하도록 요청하세요.당신은 이 순수한 감소를 점진적으로 그리고 어쩌면 그것을 역전시킬 수 있는 능력을 가지고 있다.
답은 무게를 짊어지는 것이다 – 보통 충분히, 충분히 길고, 충분히 무겁다. 오랜 보디빌딩 전문가 존 로마노는 무엇을 해야 할지, 무엇을 해야 할지… 저항 훈련은 VO2max와 일반적인 심장 호흡 건강을 상당히 향상시킨다.저항성 운동은 근육 세포의 비대를 크게 자극할 수 있고 그 결과로 힘을 얻을 수 있다.
그러나 이 비대증의 시간 경과는 비교적 느려서, 보통 몇 주에서 몇 달이 걸려야 명확해진다. 흥미롭게도, 한 번의 운동은 운동 후 2-4시간 이내에 단백질 합성을 자극하는데, 이는 최대 24시간까지 상승된 상태를 유지할 수 있다.
이러한 다양화에 영향을 미치는 몇 가지 특정 요소들은 당신의 구매자들에게 강조하는데 유용하다.근육에 힘을 주는 방법을 알게 되면서 처음에는 동작 과정에서 안전한 위치에 놓이기 때문에 기계로 시작하는 것을 추천합니다. 간식은 단백질과 탄수화물의 건강한 안정성을 동일하게 포함해야 한다.
어떤 당산필라테스 스낵바들은 단백질과 탄수화물의 안정성이 뛰어나고 여러분과 함께 들기에 편리합니다. 다른 패스트 스낵은 완숙된 달걀과 통곡물 크래커, 과일이 들어간 요구르트나 코티지 치즈, 또는 익히지 않은 야채와 후무스를 포함한다.
많은 보디빌더들은 적 때문에 탄수화물을 보는데, 그것은 실수일 수 있다.
근육은 운동 중이 아니라 운동 사이에 자라기 때문에 회복을 우선시해야 한다.
따라서, 이것은 더 건강한 소비, 여분의 단백질 소비, 그리고 과도한 훈련을 하지 않는 것을 의미한다.
일주일에 한 번 또는 두 주에 한 번씩 저체중 고반복 작업(예: 운동당 15회 이상 3~4회)으로 이러한 종류의 I 섬유를 목표로 한다.
미세 외상과 근육 성장 사이의 정확한 관계는 아직 완전히 이해되지 않았다. 강도 코칭의 맥락에서 빈도, 깊이 및 총량과 유사한 훈련 변수도 근육 비대의 상승에 즉시 영향을 미친다.매월 받은 편지함에 바로 전달되는 건강 과학 웹로그에서 건강 뉴스와 정보를 얻을 수 있습니다. 수면 부족은 부적절한 방법, 동기 부여 부족 또는 정상적인 체중 부하를 들어올릴 수 없는 결과를 초래할 수 있다.
당신의 근육 조직이 회복되는 것을 돕기 위해 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하세요. 한 가지 빠른 선택은 단백질 분말이나 요구르트와 냉동 베리로 만든 스무디이다. 그래서 당신은 말년에 어떻게 웨이트 트레이닝을 할 수 있을까요?걷는 런지에 아령을 추가하면 일반적인 런지처럼 쿼드와 글루텐을 구성하는 데 도움이 되고 마찬가지로 그립 에너지를 작동시킵니다. 스쿼트는 당신의 주요 다리 근육 조직을 작동시키지만, 체중을 추가하는 것은 실제로 근육 조직의 파열을 도울 수 있다.
문제가 필요한 경우 스쿼트 변형에 아령을 추가할 수도 있습니다. 당신은 이 삼두근을 만드는 기차를 타고 승리감에 겨워 팔을 들어올릴 것입니다. 이것은 좋은 집중력과 형태를 필요로 합니다. 흉부 압박은 가슴, 어깨, 삼두근, 주로 가슴과 삼각근을 겨냥한다.