발달 호르몬과 테스토스 보령출장안마 테론과 같은 단백동화 호르몬이 수면의 렘 사이클을 통해 생성된다는 것을 주목하는 것은 필수적이다. 비록 이러한 호르몬들이 근육의 발달에 어떤 역할을 하는지에 대해서도 약간의 논쟁이 있지만, 불충분한 수면은 코칭 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
몇 달에 한 번씩 근육통을 떨쳐버릴 수가 없어요. 그것은 실제로 잠을 자는 것이 부담스러운 목적에 도달할 수 있습니다. 보통 일주일에 서너 번 정도는 괜찮지만, 7일 연속으로 역도를 쉬었고 지금은 기분이 훨씬 좋아졌고, 다시 시작할 준비가 되었습니다. 보디빌더들 사이에서 오랫동안 스타일이 유지되어 온 카세인 단백질은 혈류로 천천히 흡수되는데, 이것은 유청과 식물성 단백질과 같은 다른 형태의 단백질과 비교하여 아미노산으로 공급된 근육을 더 오래 유지한다는 것을 의미한다.
게다가, 미국 의학 협회 저널의 한 연구에 따르면, 1주일 동안만 밤에 8시간이 아닌 5시간을 자는 것은 근육을 만드는 테스토스테론 범위를 무려 10에서 15%까지 줄인다. 근육조직에 무리가 가면 근육섬유가 손상돼 작은 눈물이 생긴다. 근육량을 증가시킨다고 선언하는 가루, 약물, 상품에 당신의 시간이나 돈을 낭비하지 마세요. 근육 성장을 위한 보충제는 정말 도움이 되고, 보충의 필요성을 평가하고 당신과 당신의 건강 목표에 가장 좋은 종류를 나타낼 수 있는 등록된 영양사에 의해 감시되어야 한다.
근육을 늘리는 것과 그것을 유지하는 것은 별개의 일이다. 여러분이 실현하기 위해 열심히 노력한 결과를 유지하기 위해서는 근육을 키우는 음식과 효과적인 운동이 풍부한 식단을 포함한 일상을 유지하는 것이 필수적입니다.”무거운 역기를 드는 것은 근육량을 구성하는 데 중요한 미세한 눈물로 끝납니다,” 라고 칸스 박사는 말한다.
당신의 관상동맥 심장 가격을 늘리고 근육 조직으로 피를 흐르게 하기 위해 몇 분간의 심장 운동으로 당신의 운동을 시작하세요. 파워 코칭 후에는 경련을 예방하기 위해 정적 스트레칭을 수행합니다. 여러분에게 적절한 무게와 그것을 들어올리는 적절한 횟수는 무엇인가? 여러분은 아마도 “고통도 성취도 없다”라는 옛말을 들어봤을 것이다 진부한 이야기다.먼저 운동을 얼마나 자주 해야 하는지 결정한 다음 운동 분할을 선택하여 코칭 계획을 수립합니다. 시간이 지남에 따라, 여러분의 옷은 다르게 맞을 수도 있고 심지어 여분의 근육 톤을 볼 수도 있습니다. Verywell Fits 콘텐츠 자료는 정보 및 학술적 기능만을 위한 것입니다. 우리의 웹사이트는 숙련된 의학적 추천, 예후 또는 치료에 대한 다른 선택이 되도록 의도된 것이 아니다.하지만, 저는 의학적으로 숙련된 사람이 아니기 때문에 증상을 진단하거나 치료를 상담하는 것이 허용되지 않습니다. 저는 당신의 전공의에게 당신이 겪고 있는 것에 대해 이야기하고, 그 원인과 잠재적인 부작용을 결정하기 위해 방문하는 것을 추천하고 싶습니다. 만약 여러분이 살이 빠지고 튼튼해지기 위한 운동과 영양 프로그램을 생각하고 있다면, 저는 우리의 변신 프로그램을 시도해 보는 것을 강력히 추천합니다.그리고 이를 위해, 여러분은 체육관에 없을 때마다 그들을 위한 적절한 복구 설정을 만들어야 합니다. 힘든 보디빌딩 기간 후에, 여러분은 근육 발달에 영양을 공급하고 회복에 도움을 줄 수 있는 음식이 필요할 것입니다. 단순히 근육을 만들기 위해 먹는 동일한 식사의 대부분은 운동 후 회복에 도움이 될 수도 있기 때문에 여러분은 가장 좋아하는 탄수화물과 단백질을 먹고 싶을 것이지만, 이것들을 구매 카트에 추가하고 싶을 것이다. 성장 호르몬은 근육의 발달에 있어서의 역할로 매우 인정받을 수 있다.
저항성 훈련은 뇌하수체 전엽에서 성장 호르몬의 분비를 자극하며, 방출되는 수치는 운동 강도에 매우 의존한다.
과학자들은 “펌프”가 그들의 근육 조직을 더 크게 만든다고 말할 때 보디빌더들에게 질문하곤 했다. 좀 더 조사한 결과, 그들은 한 가지 일에 몰두한 것처럼 보인다. 자연적인 근육 성장의 모든 진행은 근육에 반복적으로 더 많은 스트레스를 주는 힘이다. 이 스트레스는 근육의 발달에 관련된 주요한 부분이며 당신의 몸 안의 항상성을 방해한다.