o 침대 전에 카세인을 먹고, 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 그리고 우유를 먹어보세요. 스무디 애호가들에게는 카세인 계열의 단백질 분말이 매력적으로 작용한다.
갈은 치즈와 같은 집중적인 에너지로 여러분의 평소 식사를 채우세요. 만약 여러분이 식욕이 없다면, 하루에 5번에서 6번을 먹으세요.충분한 수면을 취하지 않으면 코르티솔과 같은 이화 호르몬이 분비되어 근육의 발달을 늦추게 된다. 만약 여러분이 운동과 구리출장안마 에너지 훈련에 처음이라면, 체중을 늘리기 전에 저항이나 팔굽혀펴기가 없는 스쿼트와 유사한 체중 운동으로 시작하세요, 라고 Sekeley는 말한다.
무거운 짐을 추가하기 전에 움직임 샘플의 역학에 익숙해지는 것이 필수적이라고 그녀는 덧붙였다. 일부 사람들은 유산소 운동이 근육 형성에 도움이 되지 않는다고 믿지만, 현재의 분석은 동의하지 않는다. 그것은 또한 총 체력 범위를 증가시켜 손상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
대신, 미세한 눈물로 알려진 근육 섬유에 대한 이러한 작은 사고들이 운동선수들이 어떻게 질량을 형성하는데 도움을 주는지 아는 것이 필요하다. DOMS는 첫 번째 파워 코칭 세션 이후 하루에서 이틀 사이에 발생할 수 있으며 일반적으로 둘째 날에 더 심합니다. 통증이 지속되더라도 2~3일 후에 다시 강도 훈련을 하면 DOMS 완화에 도움이 될 수 있다.
기초를 배운 후에, 여러분은 혼자서 운동할 수 있을 거예요. 최신 기술 정보, 제품 및 비평으로 여러분의 작은 연설에 박차를 가하십시오. 그것은 요구르트와 같은 생균학적 이점을 제공하지 않을 것이지만, 코티지 치즈는 유제품을 기반으로 하는 단백질을 위한 좋은 두 번째 선택이다. 사실, 코티지 치즈는 그리스 요구르트보다 더 많은 단백질을 포함하고 있으며, 소화가 느리고 빠른 동일한 혼합물을 자랑한다.
여기에 내가 그것을 가장 중요한 종류의 기차라고 생각하는 이유가 있다.
혈당의 아래쪽을 고정시키기 위해, 케톤생성 식품 계획을 따름으로써 탄수화물을 완전히 제거할 수 있다.
또는 근육을 구성하여 탄수화물을 좀 더 합리적인 양으로 섭취하고 저장할 공간을 만들 수도 있습니다. 당신의 쇼핑객들이 성과를 내지 못하는 기차 프로그램을 따라가는 틀에 갇히게 하지 마세요. 만약 여러분의 고객들이 긍정적인 면을 만들고 근육을 추가하려는 구체적인 의도를 가지고 들어올리고 있다면, 모든 특정한 사람들에게 가장 좋은 방법을 찾는 것은 시행착오를 거쳐야 할 것입니다.