당신은 아마도 “고통도 성취도 없다”라는 옛 속담을 들어봤을 것이다 진부한 이야기다. 아마도 근육을 만드는 것에 대해 알아야 할 가장 중요한 것은 여러분이 좋은 이유를 주기 전까지는 여러분의 근육이 자라지 않을 것이라는 것입니다. 어떤 운동을 하든, 어떤 루틴을 사용하든, 단순히 근육 조직을 지칠 목적으로 밀어내는 것이 필수적이다.모션 포인트가 있는 사람들은 아마도 더 가벼운 무게를 사용하고 추가적인 반복을 해야 할 것이다. 웨이트 트레이닝은 여러분이 가지고 있는 근육량을 유지하고 나이가 들면서 잃었을 수도 있는 근육량을 증가시키는 가장 좋은 방법입니다, 라고 하버드 산하 스폴딩 재활 병원의 신체 치료사인 숀 페디치니는 말한다.
일단 여러분이 운동 분열을 깨달았을 때, 여러분은 어떤 운동을 해야 하는지 알아내야 합니다. iPhone, Google Doc, 심지어 오래된 저널의 관찰 여부와 상관없이 프로그램을 추적할 수 있는 방법을 만드십시오. 물론, 이것들은 당신의 분할에 따라 달라질 것이지만, 우리는 이 경우 전신 분할에 머물 것이다. 근육을 키우려면 체격이 무너지는 것보다 근육 단백질을 더 많이 만들어야 한다.
반면에, 스플릿 코칭은 근육 회복을 위한 충분한 시간을 보장하는 훌륭한 방법이다. 각각의 주요 근육 그룹은 일주일에 두 번씩 당신이 일주일에 4일 동안 신체의 두 부분을 분해할 때 일할 것이다. 가장 대표적인 컷업 훈련은 주간 운동을 상위 체구의 경우 하루, 줄어든 체구의 경우 하루, 앞으로 전체 체구의 경우 하루로 나누는 것이다. 인슐린은 단백질 합성을 강화하고 포도당이 세포로 들어가는 것을 촉진함으로써 근육의 발달을 추가로 자극한다.
위성 세포는 포도당을 휘발유 기질로 사용하여 세포 발달 작용을 가능하게 한다.
그리고, 포도당은 근육 내 에너지 수요에 추가로 사용될 수 있다.
그것은 추가적으로 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 일반적인 건강 수준을 증가시킬 것이다. 근육을 구성하는 가장 좋은 종류의 운동은 에너지 코칭이지만, 심혈관 활동은 또한 이점을 제공할 수 있다.
이것은 당신이 때때로 잔인한 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않는다. 하지만 여러분의 체격을 깨트릴 정도로 높이는 운동을 연속적인 날에는 절대로 일주일에 세 번으로 제한하지 마세요. 지칠 정도로 끊임없이 코칭하는 것은 근육의 발달을 위해 당신이 원하는 회복에 역효과를 낼 것이다. NREM (비급속 안구 운동) 수면의 가장 깊은 단계인 N3 동안, 여러분의 몸은 가장 신체적인 회복 과정을 마칩니다.그럼에도 불구하고, 역도를 치는 것은 여러분의 이웃을 산책하거나 조깅하는 것보다 오히려 더 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 전반적으로, 여러분의 근육 형성 목표에 성공하기 위해서는, 여러분은 부담을 안고, 적절한 식사를 하고, 일정하게 유지해야 합니다. 심한 근육을 얻는 것은 수개월과 수년간의 웨이트 트레이닝과 올바른 식사를 필요로 한다.
근육 달성률은 같은 프로그램을 따를 때에도 특정인에 따라 다르다. 여분의 지방을 섭취하지 않고 지속적인 근육 증가를 위해, 당신은 당신의 기본적인 욕구보다 300-500 에너지를 하루에 먹기를 원한다.
운동당 3개의 작업 단위를 수행한다고 가정하면, 복합 및 격리 운동 전체를 운동당 5-7개의 동작으로 제한합니다.근육량의 큰 증가는 지속적인 코칭에 수개월에서 수년이 걸리지만 대부분의 사람들에게는 잠재적이다. 근육을 늘리는 것은 각각의 저항 훈련에 전념하고 적절한 음식 요법을 따라야 한다.
만약 여러분이 더 지방이 많은 음식을 선호하는 경향이 있다면, 그 범위의 위쪽 마무리부터 시작해서 거기서부터 조절하세요. 당신의 하루 에너지의 나머지는 다양한 탄소원에서 나와야 한다.
템페, 퀴노아, 그리고 두부와 같은 음식들은 고기를 포함하지 않는 좋은 단백질 공급원입니다. 사실, 두부는 필수 아미노산 9가지를 모두 가지고 있어서 전체 단백질 공급원이 된다. Polar Blog 기사에 제공된 데이터는 보건 전문가의 개별 조언을 대체할 수 없습니다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 근육을 이해하고 성장시킬 때는 근육 불균형을 피해야 한다.
플래닛 피트니스에 적합한 일련의 운동 중 이번 에디션에서는 플래닛 피트니스의 장비로 할 수 있는 5일간의 신체 반운동을 제공합니다. 플래닛 피트니스에서 허용되는 일련의 운동 버전에서는 플래닛 피트니스의 도구로 할 수 있 https://www.callme2580.com/ 는 3일간의 전신 운동을 제공합니다. 당신과 친구를 사귀는 것은 일반적인 출석을 훨씬 더 단순하게 만든다.운동을 바꾸는 것은 완전히 다른 근육 섬유 다발을 사용할 수 있다.
반 덴 브란트 P.A. 네덜란드 코호트 연구에서 붉은 고기, 가공육 및 기타 식이성 단백질 공급원과 전체 및 원인별 사망 위험. 봉쥬르 J.P. 식이 단백질, IGF-I, 골격 웰링 축.