작은 프린트는 당신의 건강 단계에 따라 다를 수 있지만, 근육 획득의 기본 원칙은 그대로 유지된다. 근육 구축과 높은 강도는 손에 가는 경향이 있습니다. 당신이 정확하게 당신의 체격에 연료를 공급하고 매주 며칠 동안 힘을 코치한다면, 당신은 당신의 건강에 좋은 진전을보기 시작해야합니다. 그렇습니다, 당신은 지방을 떨어 뜨리는 동안 약간의 근육을 얻을 수 있지만,이 과정은 꽤 느리고 실제 벌크 전체에 걸쳐 근육을 만드는 것만 큼 효율적이지 않습니다. 만약 당신이 심각한 근육량을 얻고 싶다면, 이것은 체중을 늘려야 한다.
아침에 역도를 하고 오후에 심근경색 운동을 하면 내가 의무적인 휴식을 취하는 것을 막을 수 있을까? 게다가, 약간의 통증을 완화시키고 나의 회 이천출장안마 복을 촉진시키거나 방해할 것인가? 연구에 따르면 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육을 형성 할뿐만 아니라 지방 손실을 가속화할 수 있습니다. 그리고 나서 그 무게의 파운드당 약 0.8그램의 단백질을 먹는 것을 목표로 한다.
예를 들어, 당신의 목표가 160 파운드의 무게라면 하루에 약 128 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이상적으로는 완전한 식사에서 대부분의 단백질을 섭취해야합니다. 임상 및 진단 연구 저널 (Journal of Clinical and Diagnostic Research)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 스트레스가 근력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그것이 근육 질량을 유지하는 것을 포함 할 때, 당신은 그것을 사용하거나 정신을 잃을 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 30 세가 지나면 육체적으로 활력이 없다면 10 년마다 근육 질량의 5 %까지 잃을 수 있습니다. 근육을 만드는 것은 좋은 식단과 단백질, 탄수화물, 지방이 혼합된 고품질의 에너지를 필요로 한다.
스트레스를 줄이는 것은 개인이 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는데, 스트레스를 받는 기간 동안 신체가 방출하는 호르몬이 근육 성장에 부정적인 영향을 미치기 때문이다.American College of Sports Medicine이 수행한 연구는 운동선수들에게 매일 유익한 단백질 소비량을 체격 무게 1kg당 1.2±1.8g으로 제시했다. 근육 비대는 파워 트레이닝과 다른 단기, 고강도 혐기성 운동 루틴을 통해 증가 될 수 있습니다. 테스토스테론은 부서진 섬유 웹 사이트에서 신경 전달 물질의 존재를 증가시킴으로써 성장 호르몬 반응을 자극 할 수 있으며, 이는 조직 진행을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 및 지방 섭취의 문구에서 제안은 매우 다양합니다. 당신은 다른 문제들 중에서도 최적의 호르몬이 작용하는지 확인하기 위해 식이 지방이 필요하다. 가장 좋은 방법은 온라인 계산기를 사용하여 입력한 데이터를 기반으로 칼로리 지출을 추정하는 것입니다. 일단이 기준 지출을하면 매일 칼로리 목표를 설정하기 위해 300 에너지를 추가하십시오. 저항 운동을하고 크레아틴을 추가하면 교육을받은 경우보다 약간 큰 힘과 근육량을 얻을 수 있습니다. 게다가, 크레아틴은 운동 후에 근육 손상을 낮출 수 있는 유연성을 가지고 있는 것 같다. 부하 측면에서 가장 고전적인 “근육 구축 영역”은 아마도 세트 당 약 8×15 회 반복 할 수있는 무게를 사용하는 것입니다. 더 높은 곳을 제한할수록 여분의 근육 성장을 초래하지 않는 여분의 코칭은 현재 알려지지 않았으며, 확실한 것은 많은 구성 요소에 달려 있습니다. 추측은 좋은 회복 능력을 가진 훈련 된 개인을위한 주당 약 15 × 20 단위입니다. 이 정보에서, 우리는 당신의 근육 성장을 극대화하는 방법에 대한 팁에 대한 우리의 최선의 가장 필요한 조언을 컴파일했습니다.하지만, 그것은 또한 전체 단백질 인 유일한 전체 곡물 중 하나입니다 – 식사를 통해 섭취해야하는 신체에서 생성되지 않는 9 가지 중요한 아미노산을 모두 수용한다는 것을 의미합니다. 여기서 우리는 근육량을 향상시키기 위해 포함시킬 음식을 공유하고, 저항력 훈련이 근육과 뼈의 건강에 미치는 영향을 살펴본다. 근육량에 놓일 수있는 특정 인물의 능력은 유전학에 의해 제한됩니다.