근육량과 체지방 비율을 관리하려면 먼저 치수를 파악해야 한다.
종종 사람들은 근육량을 불타는 체지방으로 만드는 것을 실수한다.
이 두 가지는 종종 서로 연결되어 있지만 동일하지는 않습니다.최적의 조건에서는 30 일당 약 1-2 파운드의 근육을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 건물을 짓는 사람이 1 차일 또는 몇 주 동안 아플 수 있지만 잠시 후 체격이 작업 부하에 적응할 수 있습니다. 반대로, 충분한 칼로리 / 단백질을 섭취하지 않고 상대적으로 초보자 인 경우 추가 작업에 많은 이익이 없을 수 있습니다. 같은 조사에서, 나이든 사람들은 근육과 힘을 얻기 위해 아이들보다 약간 더 훈련할 필요가 있다는 것이 밝혀졌다.우리가 목록에 추가하기 위해 상위 7개의 근육과 단백질 식이요법 보충제를 검색했을 때, 우리는 꽤 많은 선택에 대한 비평을 읽었다. 우리는 위의 7개 상품들이 주로 건설적인 리뷰를 가지고 있다는 것을 발견했는데, 이는 대다수의 잠재 고객들이 이러한 공식으로부터 말한 혜택을 경험한다는 것을 보여준다. 최고의 근육식이 보조제는 또한 목표 구매자 기반에 가장 좋은 이점을 제공해야합니다. 물론, 모든식이 보조제는 근육 성장을 돕는다고 주장합니다. 그러나 가장 효과적인 상품은 건강의 다양한 기능을 돕는 혜택을 추가로 제공합니다. 우리의 기록에있는 여러 가지 운동식이 보충제와 마찬가지로 OSTA 2866에는 아연이 추가로 포함되어 있습니다. 훈련을 덜받은 사람일수록 훈련받지 않은 근육 조직에서 근육량이 더 빨리 증가하기 때문에 이러한 종류의 결과가 있어야합니다. 동시에 많은 양의 근육 조직을 준비하는 운동은 시간 효율적이며 훈련 루틴에서 좋은 기초를 만듭니다. 가장 큰 근육 구축 효과를 위해 세트 당 약 5 x 40 회 반복 할 수있는 무게로 훈련하십시오.이것은 당신이 당신이 느끼는 방식에 따라 무게를 선택한다는 것을 의미합니다. 당신의 지각 된 노력에서 일할 때 경험의 규칙은 당신의 세트의 마지막 3 ~ 4 명의 담당자가 상당히 도전적이라고 느껴야한다는 것입니다. 코칭을 할 때, 당신은 당신의 힘에 도전하는 프로그램을 갖게 될 것이므로, 당신은 당신의 가장 반복적 인 것이 무엇인지 평가하기를 원할 것입니다. 좋은 코치는 당신이 당신의 1 rep max의 특정 비율로 일하고 있음을 보장합니다. 그러나 2021 년에 인쇄 된 메타 분석에 따르면 취침 시간보다 2 ~ 4 시간 일찍 실시한 고강도 운동의 급성 발작은 수면을 방해하지 않습니다. 매일 칼로리 소비량이 20 % 향상되는 것으로 시작하십시오. 이 파운드 빌더를 사용해 보십시오 – 근육량을 달성하기 위해 체중 1파운드당 최소 20칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 당신은 당신이 근육을 구성해야하는 비타민을 얻기 위해 식단에 단백질 이상의 것을 원합니다. 운동 루틴에도 비슷한 것이 적용됩니다. 올바른 운동을하면이 목표에 더 빠르고 효과적으로 도달 할 수 있습니다. 칼로리를 과도하게 줄이면 단순히 먹는 단백질 중 일부가 근육 발달을 지원하는 데 사용되기보다는 가스로 연소 될 것입니다. 따라서 근육 질량을 효과적으로 구축하기 위해서는 운동을 지원할 수있는 충분한 칼로리와 비타민의 최상의 균형을 보장해야합니다.다른 말로하면, 근육이 얼마나 빨리 성장하는지는 본질적으로 유전자를 바꿀 수없는 것에 의해 영향을받습니다. 예를 들어, 강력한 유전적 잠재력과 빠른 트 위치 근육 섬유의 큰 비율을 가진 20 세 남성은한 달에 2 파운드의 비율로 희박한 질량을 얻을 수 있습니다. 시간이 흐르면서, 그의 리프팅 경험이 성숙하고, 호르몬 프로필이 수정되고, 그의 몸이 적응함에 따라 그 비율은 낮아질 것이다. 구별로, 다른 유전적 프로필과 체격을 가진 사람은한 달에 0.5 파운드의 비율로 근육을 구성할 수 있는 유연성을 가질 수 있습니다. 강한 근육 조직은 뼈를 돕고 https://www.callme2580.com/ , 해를 입을 위험을 줄이며, 몸을 올바르게 움직이게합니다. 이 6 명 중 2 명만이 근육 형성에 영향을 미치는 데 도움이 되는 증거를 가지고 있었지만 연구자들은 외부 연구의 표준으로 인해 결론을 도출하기가 어려웠다고 지적했습니다. 따라서 체중 감량 보조제와 같은 근육 보충제를 만드는 것은 효과가 없는 것으로 보입니다. 큰 근육 그룹에 대해 총 11 유닛을 수행하고 매주 한 번씩 모든 신체 부위를 연습합니다 (한 가지 예외는 어깨입니다. 이유는, 수 톤의 질량을 채우기 위해서는 충분한 복원 시간이 필요하다.